plan na

to teraz jeszcze wytlumacz,dlaczego jestes dopiero w tym miejscu: przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split co sie stalo z tymi planami?granat eksplodowal? a ten wynalazek na wstepie-ten Twoj niby nowy plan-to w jakim celu? przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na [...]

[...] ala "ketoze": 6 posiłków: 200g pierś z kurczaka + warzywa woda zacząłem ładować, bawię się sodem wiec troszkę podlało... i już zaczęło wypłaszczyło (zawsze bardzo szybko reaguję na zmiany) ale plan jest i się go trzymamy ;) w środę pewnie jakieś foto poleci jak już będę bez glikogenu na max płaskości... i oczywiście serdeczne podziękowania!! ;)

Sorge27 Plan sie nie nadaje, przekonbinowałes , w prostocie lezy sukces, ciezko to nazwac FBW , ale powolutku najpierw wypelnij normalna ANKIETE w dziale żeby wiedziec z kim sie rozmawia i komu pomaga zerknac na kogo s potrzeby mozliwosci itd uwzglenij punkt ciezary w podstawowych cwiczneniach(przysiad,martwy, wyciskanie)

No i fajnie, że założyłeś blog treningowy to będzie dodatkowa motywacja żeby się do tego przyłożyć. Fajnie jak byś jeszcze napisał co nieco o sobie bo wówczas będziemy mogli zerknąć na Twój trening. Wpisz staż przede wszystkim i na jakich treningach trenowałeś wcześniej? Plan treningowy Ci ktoś układał czy sam sobie układałeś? Jak napiszesz info [...]

[...] pomyślałem o dzielonym, a teraz będzie stała bezczynnie, bo mam ławkę prostą. Przyda się później, ale zamiast niej kupiłbym poręcze. Plan podałem wyżej, zresztą wszystkie plany ACT są niemal identyczne. Obciążenie dobiorę już sobie sam później, a dieta jest, mam ją w wypowiedziach w profilu jakbyś chciał zerknąć. Albo jeśli chcesz to mogę ją [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

Najpier pocytaj a potem ułuż plan. Ten jest zaintensywny. Na początek i tak polecam ACT.

mysle ,ze nie najgorszy plan.A no i mysle ze jak zrobisz do 12 powtorzen to bedzie ok. A gdzie jest rozpiska na nogi ??? Co czyzbys nie cwiczyl nog ??? Oj sezonowiec jak nic :p Zmieniony przez - marczello w dniu 2007-01-06 17:11:20

[...] je na dzien..@-) ), takze dobrze jest:-) z tym ze dluzej tak nie moge bo w koncu organizm sie zbuntuje i wezmie i zgromadzi ten tluszcz ;-) w czasie przerwy swiatecznej plan jest srednio 1800 kcali dziennie no i od stycznia rusze z jakims planem porzadniejszym, ale to tez bedzie zalezalo od tego co lekarze powiedza w temacie moich stawow. [...]

azzi ano jakos leci, dziekuję };-) teraz to juz czuje ze rdzewieje bardziej niz odpoczywam wiec plan jest jutro leciec na silke i zrobic wytrzymke na rozruch, moze tez jakies przysiady z sama sztanga popelnie :-)

10.11 Taka krótka refleksja mnie naszła odnośnie ostatniego tygodnia lub dwóch, ponieważ jestem tyle czasu w plecy przez podjadanie i innego rodzaju bzdety. Miał się dzień zacząć na PCksach potem jakiś potreningowy i zakończyć na PCksach ale własnie podjadanie zniszczyło cały plan. Muszę się wziąć w garść

19.11 Nie lubie takich dni. Wygrywają wszystkie moje słabości. Wróciłem z pracy przed 19 i od razu na miasto bo był atrakcje z mikołajem itp. Tak wiem 19 listopada a tutaj już od kilku tygodni jest świąteczne szaleństwo %-) Zjadłem na szybko kilka batonów proteinowych i po powrocie do domu zacząłem podjadać...... i cały plan w p***u

Heja, ustawiłam sobie nowy plan treningowy tak jak doradziłyście FBW. Zasięgnęłam ogólnych porad z posta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Postanowiłam sobie zrobić 2 treningi naprzemienne żeby tak nudno nie było, tak więc A i B: A Nogi: -przysiady na smithie 2x10 - wykroki w tył 'na krzyz' ze sztangą 2x10 [...]

[...] zrobiłem od 50kg do +80 z bfem mniej niż ~15% siła w bojach: WL 100x6 MC 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie [...]

Odświeżam bo spadło 5 stron a akurat jest Traktor może zauważy. i skopiuje pytanie Założenie planu jest robienie go 9 tygodni jeżeli będę czuł się na siłach i będę notował progres warto pociągnąć go 12 tygodni?? lub zmienić strukture planu np dokończyć te 3 tygodnie porządnym FBW na dużych ciężarach (później w planach mam powrót do push/pull) [...]

no i ciul postanowione zaklepane i zostaje. FBW x4 dni, aeroby zaraz po siłowym treningu 30 minut. Koniec. Nic więcej nie zmieniam. To mój plan treningowy na najbliższe 2 miesiące.

[...] od propka 100mg e3d i zobacze jak to bedzie ;-) po takiej przerwie to i mysle ze bedzie nawet bardzo good... grunt zeby kolezanka byla nadal zadowolona to i cheat'ow troche wpadnie %-) dobra plan jedzenia ulozony na jutro kcal policzone w po treningu pl zmiescilem maliny 500gr i wafle ryzowe good food karmelowe tzn redukcja pelna para %-) piona

Ja na wczasy tradycyjnie mix 250 mg ew Skończę to npp i enan, potem most 6 tyg, potem prop i tren i master, potem akurat most na wczasy. Taki plan

[...] redukcja bez żadnych radykalnych posunięć. Czas mnie nie goni. Stopniowo zwiększę ilość aerobów (interwałów)bez rygorystycznego ograniczania węgli. Taki w ogólnych zarysach plan do lata. Jestem po rowerowej eskapadzie podczas której przejechałem 11 km w czasie niespełna 37 minut. Jak zawsze nie oszczędzałem na "paliwie" i sporo go zużyłem. [...]

a Tu jak zwykle piękne widoki !! a jak idzie nowy trening, przynosi rezultat? Jestem bardzo ciekawy wyników. bo założenia były ciekawe. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-14 20:28:23 Żaden:-? mężczyzna nie jest obojętny na piękno{{:-( Plan przyniósł zwiększenie obwodów:-)) Najwięcej zyskałem w pasie + 5 cm. Już rozpocząłem powrót do [...]